na obwody

[...] niestety nie skończyła się dobrze przez zbyt duży deficyt kaloryczny. Organizm bronił się jak mógł i ile bym nie kręcił cardio oraz jak nisko bym nie zszedł z kaloriami, obwody stały w miejscu. Wszedłem zatem na krótką masę, która trwa już drugi miesiąc, dodając tylko trochę kalorii, żeby nie zalać się jeszcze bardziej i żeby organizm trochę [...]

[...] 1x15,3x6,2x12,2x20 -wyciskanie francuskie w siadzie na wyciągu 3x6,1x12,2x20 -prostwoanie ramion w kleku na maszynie na sznurach 1x6,1x15,2x25 -Aeroby 10 minut Brzuch; -obwody 3x15 Dzień drugi: Nogi; -hak maszyna 2x15,1x6,2x12,1x25 -wyciskanie na suwnicy, stopy na szerokości barków 4x6,2x12,2x25 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

[...] z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia co dwa dni - 2 obwody przez dwa tygodnie, po 2 tygodniach 3 obwody, po 5 tygodniach 4. 1. Nogi - przysiady z obciążeniem - z obciążeniem 12kg 2. Nogi - wypady jednonóż - 12kg 9. Łydki - [...]

[...] w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go [...]

siema chłopaki! pomóżcie, wskażcie dobrą drogę, wyciągnijcie mnie z tego dołka. OTÓŻ: wszystkie obwody idą na przód, tylko nie jeden mięsień - biceps. odkąd zmieniłem dietę na masową (aktualnie ok. 4100 kcal w DT przy 80kg wagi) i zacząłem "cykl" na masę (październik będzie 4 miesiącem masowania) przybrałem około 6 kg. WSZYSTKIE obwody do przodu , [...]

[...] do góry w zwisie 9.unoszenie ramion do boku 10.triceps Mam nadzieję, ze chociaż trochę będzie wiadomo co robię, nie wiedziałam jak nazwać poszczególne ćwiczenia:) Robię 2 obwody, w każdym po 20 powtórzeń na ćwiczenie. I teraz pierwsze pytanie: czy odpuścić sobie tyle tych zajęć fitness?Są prowadzone bardzo dobrze wg mnie, lubię chodzić i [...]

[...] Przez pierwsze 3 miesiące brałem jedynie HMB, BCAA i glutaminę. Od 3 tygodni biorę Storma i shock teraphy, ponieważ nie mogłem już patrzeć na zmniejszające się obwody. Od tygodnia dodałem spaacz tłuszczy firmy dymatize. Po tym jak skończę cykl na Stormie i shocku, chcę wziąć M-staka. Dni Treningowe: Rano na czczo: - Storm - 10 g - [...]

[...] Poniedziałek, FBW: martwy 5x5, wiosło 5x5 itp, plus aero , wtorek - wolne, środa - basen, czwartek Crossfit: Kettlebell swing 15x, Hang Clean 15x, Kipping Pullups 15x 3 obwody, piątek - wolne Rozkład dla całego tygodnia. 7. Jeżeli nie doślecie mi do końca piątku raportu treningowego i żywieniowego, odpadacie ( w tytule maila piszesz nick i [...]

Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]

[...] na ławkę z obciążeniem x24 (obiążenie hantle 2x5kg) Przysiad i Press z obciążeniem x15 (ciężar 9kg) Jeden obwód przez 7 min, 1 min przerwy i drugi obwód. Łącznie 2x2 obwody, ok. 30min. RĘCE + BRZUCH: Obw. 1 Pompki x15 Przysiad i Press z obciążeniem x15 (ciężar 9kg) Pompki francuskie z leżenia x15 Tricep dips x 15 Obw. 2 Mountain climbers [...]

[...] na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]

[...] - 3 godziny fitnessu (TBC, zumba, step, aqua do tego pilates), troche bieżni i ćwiczenia z obciązeniem. Zastanawiam się gdzie jest pies pogrzebany. Waga nie spada, ale też obwody diametralnie się nie zmieniają. KOndycja i wytrzymałość wzrasta, nie chodzę głodna, jem tyle, żeby być syta. To za mało? Suplementacja to tran. Co byście doradzili? Co [...]

[...] jak M. Krydzińskiego z ósmego bodaj postu z tego linku . aktywność: 3 treningi tygodniowo, obecnie jestem po 6 tygodniach ACT w domu, około 60 - 70 minut (z rozgrzewką, 4 obwody); raz w tygodniu piłka nożna na sali gimnastycznej, ok. 80 minut; praca handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też, ale ogólnie niezbyt [...]

[...] tu moje jadłospisy z wczoraj i dziś... Aktywność fizyczna (przypadkowa) 3 godz Nordic Walking (15km) Tu niestety nie udało mi się prawidłowo rozdzielić BWT:( Trening: 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozgrzewka:stretching, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nogi w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz przy wyciągu [...]

[...] pulpecikiem. Potem poszłam na studia i skończyło się rumakowanie - roztyłam się całkiem ostro - 78kg przy wzroście 168cm. Teraz już wiem, że więcej o stanie sylwetki mówią obwody, jednak nie mierzyłam się nigdy. Wystarczy, mam nadzieję, wspomnieć, że wcinałam za dwóch, zwłaszcza fast foodów i czekolady. Nadszedł taki moment, w którym [...]

[...] głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Dodatkowo 2x/tydz. [...]

[...] 3x10-6 2. Wyciskanie hantli za glowy 3x10-6 3. Unoszenie hantli przed siebie(niewiem jak to nazwac) 3x10 4. Podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x10-6 Sobota. Bieg+ max2 obwody+ brzuch Macie jakies pomysly co zmienic? Aha trening oczywiscie na mase i obwody. Suple: Bedzie Storm+ Shock Terapy+ Amino Fuel + Gluta Jezeli bedzie cos jescze [...]

[...] niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. Rozpisałem sobie plan z ćwiczeniami (pierwsze 2 tygodnie 2 obwody a później następne 2 tygodnie 3 obwody). Czy to byłby dobry pomysł? Czy może jakoś inaczej to rozłozyć? Mam 13 lat, około 155cm wzrostu i 46-47 kg wagi. Dodam, że [...]

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]